Способы борьбы с прокрастинацией.

22 ноября 2019 Поделиться:

Наш мозг буквально запрограммирован лениться. Пробуйте эти простые техники на практике и результат не заставит себя ждать. Как справиться с прокрастинацией? Если не всем,то очень многим из нас знакомо это понятие не понаслышке.

Способы борьбы с прокрастинацией.

Прокрастинация отличается от лени тем, что человек не просто бездельничает, а вот-вот собирается приступить к важным и серьезным задачам, но постоянно отвлекается. К примеру нужно делать презентацию, а сотрудник бесцельно проверяет почтовый ящик. Скоро сдавать экзамен, а студент не первый час смотрит ролики на YouTube. В итоге приходится постоянно откладывать серьезные дела на завтра, на следующую неделю или до самого deadline.

На самом деле у прокрастинация есть научное обоснование. Когда перед человеком встает необходимость что-то делать, на его поведение в первую очередь оказывает воздействие лимбическая система мозга, то есть его древнейшая структура и она нацелена на получение 7 минут удовольствия и совсем не ориентирована на перспективу.

Другими словами наш мозг буквально запрограммирован лениться и прокрастинация это ловушка. Ее негативные последствия могут достигать колоссальных масштабов. Даже если вы в итоге успеваете сделать всё в самый последний момент, качество работы снижается, а вас мучает чувство вины.

  1. Первое, что нужно сделать если вы периодически прокрастинируйте, это осознать проблему. Предпосылками возникновения прокрастинацией могут быть отсутствия мотивации и усталость. 
  2. Сделайте один маленький шаг. Действительно, самое сложное всегда начать. Возможно вы замечали, что как только вы втягиваетесь в задачу вам уже и самому не хочется останавливаться. 
  3. Исключите все отвлекающие факторы. Важно ограничить доступ ко всему что отвлекает например: ленте соцсетей или чатов в мессенджерах. 
  4. Объясните себе цену задачи. Действительно сложно быть мотивированным на неприятное дело к тому же не имеющие для вас никакой ценности. Письменно описать, почему же важно выполнить данную задачу. Может она научит вас новым навыкам или поспособствует карьерному продвижению. 
  5. Обеспечьте себя необходимым уровнем энергии. Абсолютно бесполезно пытаться быть продуктивным если нет физических и эмоциональных сил. Старайтесь так, чтобы ваш уровень энергии позволял вам быть эффективным. Для этого нужно высыпаться, заниматься физической нагрузкой и правильно питаться.